При низком уровне аминокислот в организме, в мускулатуре происходит быстрое истощение мышц,что снижает эффективность тренировок.
Принимая креатин, вы не только увеличите свою силу и выносливость, но и наберете мышечную массу. Поступление в мышцы воды вместе с креатином будет способствовать их увеличению- мышечные волокна (связи) начнут уплотняться, так как на их стенках будет откладываться протеин.
При приеме креатина вода поступает внутрь мышечных волокн, а не между ними, как при приеме стероидных препаратов, следовательно процесс анаболизма в клетках мышц проходит намного лучше и быстрее.
Схема приема креатина:
Первую неделю следует принимать препарат по 4-6 гр 2 раза в день;
Вторую неделю по 3 гр 2 раза в день.
Креатин лучше принимать со сладким соком.
Креатин и мышечная масса.
Принимать креатин и ждать что мышцы сами вырастут, недостаточно. Мышцы увеличиваются только в том случае, если будут регулярно подвергаться большим нагрузкам, не испытываемым ранее. Кто хочет увеличить мышечную массу, должен обязательно понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под действием высоких нагрузок.
Увеличить нагрузки можно тремя способами:
- Повышением интенсивности тренировок;
- Увеличением продолжительности занятий;
- Повышением частоты.